Calisthenics- der neue Trend

Viele haben bereits davon gehört. Hast du noch nicht davon gehört, solltest du das am besten  JETZT gleich nachholen. Es ist nicht nur gut, um den eigenen Körper zu stärken und gut aussehen zu lassen, sondern auch die „Moves“, die Calisthenics Sportler daher zaubern haben definitiv einen optischen Reiz, sodass der WOW Effekt nicht ausbleibt und man am liebsten gleich mitmachen würde.

Gut genau hier kommt der Fitness Freund ins Spiel. Denn, was so schwer und undurchführbar auszusehen scheint ist das Ergebnis langen Trainings und lässt sich, wie jede andere Sportart auch erlernen. Calisthenics ist eine Form von Training, bei der alles Mögliche zum Training genutzt wird, vor allem aber der eigene Körper. Das eigene Körpergewicht nutzen vor allem vermehr Turner und deren Körper kann sich doch sehen lassen, nicht wahr? Eine andere effektive und vor allem moderne Form von Gymnastik, wie ich finde. Zur Entspannung können Massagen helfen!

Schnellkrafttraining und Kraftausdauer harmonieren bei dieser Trainingsart wunderbar miteinander. Trainingsutensilien sind Bänke, Klimmzugstangen, Stühle, Bushaltestellen und alles, was einem in die Hände fällt. Wer also abnehmen will und gleichzeitig definiert aussehen möchte, der sollte diese Sportart, vor allem im Sommer nicht auslassen. Ich selbst habe ab Mai wieder eine Definitionsphase und werde mich erneut daran ausprobieren, die Basics reichen hier schon völlig aus, um gute Resultate zu erzielen.

Ursprünglich aus Amerika kommt der Calisthenics Trend langsam auch nach Deutschland. Streetworkouts sind praktisch und motivierend, die zum Nachahmen motivieren, schon allein, weil die Menschen so begeistert Blicke zu den Sportlern werfen. Am besten klein anfangen. Meist wird in Supersätzen trainiert, um einen großen Widerstand für den Körper zu schaffen.  Normale Klimmzüge im Wechsel mit Muscle Ups sind auch für Anfänger wunderbar machbar. Dips, Situps, aber auch Liegestützen sind sehr gut zum Starten.  Lasst eurer Kreativität freien Lauf und macht euch vorher immer warm, das ist sehr wichtig. Schaut euch auch verschiedene Gruppen im Internet zur Inspiration an.

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Supplements kaufen- 3 Tips für den optimalen Einstieg bei Nahrungsmittelergänzungen

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Nahrungsmittelergänzungen, auch Supplements genannt, sind bei Sportler, vor allem im Bodybuilding sehr beliebt. Ein Anfänger sollte vielleicht nicht gleich zur Nahrungsergänzung zurück greifen, sondern anfangs auf eine natürliche Umstellung der Ernährung setzen und höchstens Basic Supplements zusätzlich zu sich nehmen, wenn man schon seine Ernährung umgestellt hat. Die folgenden 3 Tipps sind absolute Basics, mehr brauch man an sich nicht. Online gibt es diese Supplements günstig zu kaufen.

1. Proteinpulver ist das Basic Ernährungsmittel Nr. 1

Die besten Supplemente, die für Bodybuilding Anfänger sinnvoll sind,
stellen Protein Shakes dar. Man sollte beim Muskelaufbau rund 1,5g Protein pro Kilogram Körpergewicht zu sich nehmen, um optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten. Wenn man auf Proteinpulver, die es heute jedoch schon sehr günstig, sogar in Supermärkten gibt, verzichten will, kann man zu Milch, Magerquark und Früchten greifen.

2. BCAA's sinnvoll ja oder nein?

Die Funktion von BCAA's ist umstritten, vor allem aber ob sie für Anfänger gedacht sind oder eher Fortgeschrittene. Manche würden auch gleich Creatin für den Anfang empfehlen, jedoch komme ich dazu später. Fest steht, BCAA sind sozusagen die Bausteine von Proteinen, sprich Aminosäuren, die somit viel schneller vom Körper aufgenommen werden und vor allem kurz vor und während des Trainings aufgenommen werden sollten. Sie verhindern den katabolen (muskelabbauenden Zustand) und helfen beim Fettabbau. Außerdem, so sagt man geben sie einen minimalen Schub an Kraft, somit sind BCAAS auch für Anfänger sinnvoll. Wer Probleme mit Zähnen haben sollte besucht: Zahnimplantate Dresden!

3. Creatine/Kreatin oder Creatin Einnahme

Was ist überhaupt Creatin? Creatin wird oft mit Muskelaufbau in Verbindung gesetzt, im Grunde enthält jedoch schon ganz normales Fleisch geringe Mengen an Creatin. Jedoch leider zu gering, um spürbar beim Muskelaufbau zu helfen. Kurz gesagt, Creatin ist vor allem dazu da dem Körper mehr Kraft zu geben, sodass der Bodybuilder höhere Gewichte stemmen und somit einen besseren Zuwachs von Muskelmasse erreichen kann. Creatin Einnahme ist auch nicht immer lustig, da man sehr viel Wasser zu sich nehmen muss. Denn auch ist bewiesen, dass Creatin Wasser in die Muskeln anlagert, sodass diese Praller wirken, während der Creatinkur, die jedoch erst nach einem halben Jahr Training zu empfehlen ist. Außerdem ist es wichtig bis zu einem Liter mehr pro Tag zu trinken. Man sollte nicht zu Creatin greifen, nur weil man zunehmen möchte, da sind eher Weight Gainer zu empfehlen.

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Diät Tagebuch- Weihnachtszeit zugenommen?

Ein Diättagebuch. Viele Menschen, die mit einer Diät beginnen bekommen den Tipp an die Hand gelegt ein Diättagebuch zu führen.  Dies ist von Grund auf nicht falsch, doch sollte man sich überlegen, inwiefern ein Tagebuch für sich selbst Sinn macht. Tagebücher , insbesonder Diät-Tagebücher sollen dazu dienen, die eigene Motivation zu steigern und Fortschritte besser mitverfolgen zu können.

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Gerade in der Weihnachts-und Festzeit nimmt man sich häufig vor ein Tagebuch zu führen, um die genau Kalorienbilanz festzuhalten, was man wann gegessen hat und so weiter. Gerade in dieser Zeit fällt es besonders schwer und man lässt das Tagebuch häufig schleifen. Mein Tipp an euch ist, wie wärs wenn ihr euch einmal an den Festtagen mehr auf die schönen Dinge konzentriert und später mit euerer Diät weitermacht?

Es bringt nichts euch durch eine Diät zu quälen, denn gerade die Motivation dazu sollte erhalten bleiben und ist wichtigster Faktor bei einer Diät! Ich habe selbst die Erfahrung gemacht, dass eine Ernährungsumstellung viel sinnvoller ist, wenn man denn eine langfristige Ernährungsumstellung anstrebt. Ich sage es immer wieder, eine kleine Diätphase macht keinen Sinn und gerade in den Festtagen sollte man diese schöne Zeit lieber genießen.

Ich gebe zu, bisher nie eine Diät gemacht zu haben, dies liegt aber eben daran, dass ich gleich als Kind, als ich mit dem Tanzen angefangen habe, begonnen habe meine Ernährung anzupassen und vor allem sehr proteinreich zu Essen, um genug Power zu haben. Mein Waschbrettbauch war keine sehr harte Arbeit, denn bekannt ist, ein Sixpack resultiert aus einer guten Ernährung.

Training sollte immer ein "Nebenprodukt" sein und nicht übertrieben werden, denn die verbrauchte Energie muss immer wieder hereingeholt werden, bedenkt das. Und dann dem Hungergefühl ohne Gedanken nachzugeben ist keine gute Idee. Legt euch ein Tagebuch an, aber quält euch nicht durch eine Diät. Motivation ist hier das Wichtigste, stellt also eure Ernährung langfristig um und haltet euch selbst immer über eure Fortschritte im Laufenden, dies kann man auch über Facebook oder Twiter machen, macht dies aber niemals gegen euren inneren Willen! Ihr müsst entschieden sein. Fitness sollte immer nebenbei stattfinden.

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